疲れやだるさが気になるときのお灸:ツボの位置とやり方
【広告を含みます】Amazonアソシエイトのリンクがあります。お灸は医療行為の代わりではありません。
このページの要点
- 疲れやだるさが気になるときによく使われるツボは、足三里、気海、太渓です。位置は図で説明しています。
- 熱いと感じたら、がまんせずにすぐ外します。はじめは1日1〜2か所から。回数・時間・間隔は説明書に従います。
- 症状が続く、強い、急に出たというときは、お灸を使わずに医療機関に相談してください。
しっかり休んだはずなのに、体が重い、やる気が出ない。そんな日が続くことがあります。ここでは、疲れやだるさが気になるときによく使われるツボの位置と、お灸のやり方、注意点をまとめました。
このページの内容
よく使われるツボの位置
足三里(あしさんり)
膝のお皿の下の外側にあるくぼみから、指4本分ほど下。すねの骨の外側のきわです。疲れを感じるときによく使われます。
足三里のおおよその位置です。 気海(きかい)
へそから真下に、指2本分ほど下がった位置です。下腹部を温めたいときに使われます。
気海のおおよその位置です。 太渓(たいけい)
内くるぶしの後ろ側で、くるぶしとアキレス腱の間のくぼみです。
太渓のおおよその位置です。
「指○本分」は、人差し指から順に指をそろえた幅で測ります(指4本分は人差し指から小指までの幅で、約6cm)。ツボの位置には個人差があるので、押して「気持ちいい」と感じる場所を目安にしてください。
お灸のやり方
- 体調と肌の状態を確かめます。熱があるとき、お酒を飲んだあと、ひどく疲れているとき、傷・湿疹・炎症があるときはやめておきます。
- ツボの位置を確かめ、汗やクリームをふき取って肌を清潔にします。
- 説明書に従って、お灸をツボに置きます(台座灸は台座のシールをはがして貼り、火を使うタイプは火をつけます)。
- 熱いと感じたら、がまんせずにすぐ外します。はじめは1日1〜2か所から。回数・時間・間隔は説明書に従ってください。
- 使い終わったら、火が完全に消えたことを確かめます(火を使うタイプは、水を入れた容器で消します)。赤みやかゆみ、ヒリヒリが続くときは使うのをやめます。
お灸のほかに、睡眠時間と起きる時間をそろえる、バランスのよい食事、軽い運動、気持ちが休まる時間をつくるなども、よく勧められています。
お灸を避けて、医療機関に相談したい場合
次のようなときは、お灸を使わずに医療機関に相談してください。
- だるさが2週間以上続いている、または急に強くなった
- 体重が急に増えた・減った
- 動悸、息切れ、めまい、立ちくらみがある
- 発熱、むくみ、皮膚や白目が黄色くなるなどの症状を伴う
- 強い気分の落ち込みや、何も楽しめない状態が続く
- のどの渇きが強く、トイレの回数が増えた
妊娠中は下腹部にある気海を使わないでください。ほかのツボも、使う前に医師に相談してください。
持病のある方、薬を飲んでいる方、皮膚の弱い方も、使う前に医師に相談してください。詳しくは免責事項をご覧ください。
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お灸の種類や選び方はお灸の選び方・タイプ別比較や、お灸の種類のページもご覧ください。
ほかの症状のガイド
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