冷えが気になるときのお灸:ツボの位置とやり方

【広告を含みます】Amazonアソシエイトのリンクがあります。お灸は医療行為の代わりではありません。

手足やお腹が冷えて、寝つきにくい、体が重いと感じることはありませんか。ここでは、冷えが気になるときによく使われるツボの位置と、お灸のやり方、注意点をまとめました。

よく使われるツボの位置

• 三陰交(さんいんこう)

  内くるぶしのいちばん高いところから、指4本分ほど上。すねの骨の内側のふちのすぐ後ろにあたります。冷えや生理時の不調が気になるときによく使われます。

• 関元(かんげん)

  へそから真下に、指4本分ほど下がった位置です。下腹部のあたりを温めたいときに使われます。

• 足三里(あしさんり)

  膝のお皿の下の外側にあるくぼみから、指4本分ほど下。すねの骨の外側のきわです。疲れやすいときにもよく使われます。

「指○本分」は、人差し指から順に指をそろえた幅で測ります(指4本分は人差し指から小指までの幅で、約6cm)。ツボの位置には個人差があるので、押して「気持ちいい」と感じる場所を目安にしてください。

お灸のやり方

1. 体調と肌の状態を確かめます。熱があるとき、お酒を飲んだあと、ひどく疲れているとき、傷・湿疹・炎症があるときはやめておきます。
2. ツボの位置を確かめ、汗やクリームをふき取って肌を清潔にします。
3. 説明書に従って、お灸をツボに置きます(台座灸は台座のシールをはがして貼り、火を使うタイプは火をつけます)。
4. 熱いと感じたら、がまんせずにすぐ外します。はじめは1日1〜2か所から。回数・時間・間隔は説明書に従ってください。
5. 使い終わったら、火が完全に消えたことを確かめます(火を使うタイプは、水を入れた容器で消します)。赤みやかゆみ、ヒリヒリが続くときは使うのをやめます。

お灸のほかに、足首やお腹を冷やさない服装、ぬるめのお風呂でゆっくり温まること、適度な運動なども、冷えのケアとしてよく勧められています。

お灸を避けて、医療機関に相談したい場合

次のようなときは、お灸を使わずに医療機関に相談してください。

• 急に冷えが強くなった、または片側の手足だけが冷たい・色が変わる
• しびれや強い痛みがある
• 動悸、息切れ、体重の急な変化を伴う
• 月経の乱れが続いている
• 糖尿病などで皮膚の感覚が鈍い(熱さに気づきにくく、低温やけどになりやすいため、使用前に医師へ相談してください)

妊娠中は三陰交と、下腹部にある関元を使わないでください。ほかのツボも、使う前に医師に相談してください。

持病のある方、薬を飲んでいる方、皮膚の弱い方も、使う前に医師に相談してください。詳しくは免責事項をご覧ください。

使いやすいお灸の例

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お灸の種類や選び方はお灸の選び方・タイプ別比較や、お灸の種類のページもご覧ください。

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