肩こりが気になるときのお灸:ツボの位置とやり方
【広告を含みます】Amazonアソシエイトのリンクがあります。お灸は医療行為の代わりではありません。
このページの要点
- 肩こりが気になるときによく使われるツボは、肩井、天柱です。位置は図で説明しています。
- 熱いと感じたら、がまんせずにすぐ外します。はじめは1日1〜2か所から。回数・時間・間隔は説明書に従います。
- 症状が続く、強い、急に出たというときは、お灸を使わずに医療機関に相談してください。
デスクワークやスマホの使用が続くと、肩や首のまわりが重く、かたく感じることがあります。ここでは、肩のこりが気になるときによく使われるツボの位置と、お灸のやり方、注意点をまとめました。
このページの内容
よく使われるツボの位置
肩井(けんせい)
首の付け根と肩先(肩の端の骨)を結んだ線の中ほど、肩のいちばん高いあたりです。反対側の手で肩をつかむと、指先が当たる位置が目安です。
肩井・天柱のおおよその位置です。 天柱(てんちゅう)
後ろ髪の生え際で、首の中央にある太い筋肉の外側のくぼみです。髪に近く、火を使うお灸は髪が燃えるおそれがあるため、火を使わないタイプを選ぶか、髪をよけて十分に注意してください。
「指○本分」は、人差し指から順に指をそろえた幅で測ります(指4本分は人差し指から小指までの幅で、約6cm)。ツボの位置には個人差があるので、押して「気持ちいい」と感じる場所を目安にしてください。
お灸のやり方
- 体調と肌の状態を確かめます。熱があるとき、お酒を飲んだあと、ひどく疲れているとき、傷・湿疹・炎症があるときはやめておきます。
- ツボの位置を確かめ、汗やクリームをふき取って肌を清潔にします。
- 説明書に従って、お灸をツボに置きます(台座灸は台座のシールをはがして貼り、火を使うタイプは火をつけます)。
- 熱いと感じたら、がまんせずにすぐ外します。はじめは1日1〜2か所から。回数・時間・間隔は説明書に従ってください。
- 使い終わったら、火が完全に消えたことを確かめます(火を使うタイプは、水を入れた容器で消します)。赤みやかゆみ、ヒリヒリが続くときは使うのをやめます。
お灸と合わせて、長い時間同じ姿勢を続けない、ときどき肩をゆっくり回す、湯船につかって温まるといった習慣も、よく勧められています。
お灸を避けて、医療機関に相談したい場合
次のようなときは、お灸を使わずに医療機関に相談してください。
- 腕や手のしびれ、力の入りにくさがある
- 突然の強い頭痛、めまい、ろれつが回らない感じがある
- 胸の痛み、息苦しさ、冷や汗を伴う(左肩の急な痛みは、心臓の病気のこともあります)
- 転倒や事故のあとに痛みが出た
- 発熱を伴う、または2週間以上続く・悪化している
持病のある方、薬を飲んでいる方、皮膚の弱い方も、使う前に医師に相談してください。詳しくは免責事項をご覧ください。
使いやすいお灸の例
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せんねん灸 太陽
火を使わない、手軽に貼れるお灸。煙やにおいが少なめです。
せんねん灸オフ 伊吹
台座付きで、はじめてでも使いやすいお灸。もぐさらしい香りも楽しめます。
長生灸 レギュラー
台座付きの大容量タイプ。温感の違う数種類があるシリーズです。
お灸の種類や選び方はお灸の選び方・タイプ別比較や、お灸の種類のページもご覧ください。
ほかの症状のガイド
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